A karácsony egyszerre lehet varázslatos és végtelenül fárasztó. Az ünnepi asztal köré gyűlő család, az összes felgyülemlett konfliktus, a meg nem értett beszólások vagy a „Miért nem eszel még egy szelet bejglit?” kérdés olykor felrobbanthatja az amúgy is vékony idegszálainkat. De hogyan lehet ebben a pillanatban nem kiakadni, hanem visszatérni a nyugodt önmagunkhoz? Erről a témáról Hepp Gréti, a Hepprehab holisztikus rehabilitációs, vagus terapeutája osztja meg gondolatait.
Következzenek tehát a leggyorsabb, azonnal bevethető stresszkezelő technikák – amiket akár a konyhában, akár a fürdőszobában is gyakorolhatsz!
1. Lélegezz – de úgy igazán!
A légzés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja a nyugalom visszaszerzésének. A rekeszlégzés azonnal csökkenti a pulzusodat, aktiválja a vagus ideget, amely a test megnyugvásáért felel.
Így csináld: ülj le egy csendes sarokba vagy állj meg egy pillanatra. Vegyél jó nagy levegőt, mélyen a hasadba – érezd, hogy a levegő elöl, hátul és oldalt is megmozdul, mintha egy láthatatlan dobozt töltenél meg, ami körülöleli a felsőtestedet. Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 4 másodpercig, majd fújd ki lassan, szintén 4 másodperc alatt. Ismételd ezt legalább 4-5 alkalommal, és érezni fogod, ahogy tested és elméd is fokozatosan megnyugszik.
A dobozlégzés segít abban, hogy fókuszálj a jelenre, és kizárd a zavaró gondolatokat. A légzés erejéről a Hogyan csökkenti a szorongást a légzésmeditáció?, és a Helyes légzéstechnikák a stresszkezelésért című cikkeinkben írtunk korábban szuper praktikákat.
2. A fülhúzás és állkapocs mobilizálás csodái
Tudtad, hogy a füled és az állkapcsod állapota nagy hatással van a vagus idegedre? Amikor feszült vagy, az állkapcsod gyakran megfeszül, amitől még jobban blokkolódik a tested ellazulása.
Így csináld: fogd meg mindkét füledet a felső részüknél, és finoman húzd oldalra, majd lefelé. Közben lazítsd el az állkapcsodat: nyisd ki, engedd el, majd mozgasd apró körökkel. Ez az egyszerű kombináció oldja a felgyülemlett stresszt, lazítja a feszült izmokat, és támogatja a paraszimpatikus idegrendszer megnyugvását.
3. Mellkas kopogtatás a kulcscsont környékén
A mellkas területének finom stimulálása szinte azonnali nyugalmat hoz. Ezzel a módszerrel segítheted a testedet abban, hogy elengedje a felgyülemlett feszültséget.
Így csináld: két ujjaddal kezdd el finoman kopogtatni a kulcscsontod belső oldalát, miközben lassan, mélyen lélegzel. Haladj lefelé a szegycsont irányába, ahol mini köröket rajzolva vagy enyhe dörzsölő mozdulatokkal dolgozhatsz – mintha a stresszt „simogatnád” ki magadból. Pár perc után érezni fogod, hogy a mellkasod kitágul, a légzésed egyenletesebbé válik, és tested lassan megnyugszik.
Az ünnepi mantra: a béke veled kezdődik
Ha úgy érzed, hogy a család már túl van a határaidon, állj meg egy pillanatra. Vegyél mély levegőt, húzd meg a füled, kopogtasd meg a mellkasod – és emlékezz: a béke belülről indul.
Az instant technikák nemcsak visszahoznak a jelenbe, de segítenek abban is, hogy jobban reagálj a nehéz helyzetekre.
Karácsonykor nem az a cél, hogy tökéletes legyél, hanem hogy jelen legyél. Egy nyugodt mosoly sokkal többet ér, mint bármilyen felszínes válasz – és a család is érezni fogja, hogy valami megváltozott.
Talán a te nyugalmad lesz idén az ünnep legnagyobb ajándéka.
