A reggeli rutin az egész nap hangulatát meghatározza, és ha holisztikus szemlélettel nézünk rá, akkor a tudatosság és az öngondoskodás egyensúlyát keressük. Hepp Gréti, a Hepprehab holisztikus rehabilitációs, vagus terapeutája szerint nem kell kapkodni és rohanni, inkább időt kell hagyni arra, hogy testünk, és lelkünk is ébredezzen.
1. Nyújts ki, ébredj tudatosan
Az ébredés ne arról szóljon, hogy kiugrasz az ágyból. Helyette maradj egy percig fekve, nyújtsd ki karjaidat és lábaidat, vegyél pár mély levegőt. Ez a nyugodt kezdés nemcsak a testednek, de az elmédnek is időt ad, hogy alkalmazkodjon az ébrenlét ritmusához. Anyaként különösen fontos, hogy ezt a szokást gyermekeidnek is megtanítsd, hiszen egy nyugodt reggeli rutin a napjuk stabil alapját teremti meg.
2. Hidratálj egy nagy pohár vízzel
Az éjszaka során a tested vizet veszít, és az első dolgod reggel az legyen, hogy ezt pótold. Egy nagy pohár szoba-hőmérsékletű víz beindítja a hidratációt és segít a szervezetednek ébredezni.
3. Mozgasd át a tested
Ha reggelente merevséget érzel, végezz néhány egyszerű átmozgató gyakorlatot. Próbáld ki a cica-mica mozdulatokat, amit végezhettek négykézláb, vagy térdelőpozícióban is. Ezúttal az utóbbit mutatom be az alábbi videóban.
Ezek a kis mozgások felébresztik az ízületeidet, és a babával vagy gyerekekkel együtt végezve jókedvet is hozhatnak a reggelbe.
4. Paskold át a végtagjaidat
Egy gyors, átpaskolás vagy átdörzsölés csodákat tehet a keringéseddel. Haladj végig a karjaidon és lábaidon, ezzel serkentve a véráramlást és energiát adva a testednek. Ez a mozdulatsor remek alternatívája vagy kiegészítése lehet a reggeli kávénak.
5. Egyél pár falatot a kávé előtt
A koffein fogyasztása előtt mindig egyél valami könnyűt – egy gyümölcsöt, néhány szem magot vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ez stabilizálja a vércukorszintedet és megakadályozza, hogy a kávé hirtelen megterhelje a gyomrodat.
A reggel nem csupán egy szükséges rossz, hanem egy lehetőség arra, hogy tudatosan indítsd el a napod. Adj magadnak időt, figyelmet és szeretetet, mert minden apró mozdulat, amit reggel magadért teszel, meghálálja magát a nap folyamán.
