A hosszú, egészséges élet kulcsa a rendszeres mozgásban rejlik, ahogyan arról korábban a hosszú élet ösvényéről szóló cikkünkben is írtunk. A legújabb kutatások azonban azt is bizonyítják1, hogy az erőedzés különösen fontos szerepet játszik a sejtek fiatalon tartásában.
Egy 4814 amerikai felnőtt részvételével végzett tanulmány szerint2 a súlyzós edzés vagy saját testsúlyos mozgásformák meghosszabbíthatják a DNS végén található telomereket, amelyek sejtszintű védelmet nyújtanak az öregedéssel szemben.
A kutatás szerint heti 90 perc erőedzés akár 3,9 évvel is fiatalíthatja biológiai életkorunkat.
Az eredmények szerint minden plusz 10 perc súlyzós edzés átlagosan 6,7 bázispárral hosszabb telomerekkel jár, ami lassabb sejtszintű öregedést jelez.
A telomerek szerepe az öregedésben
A telomerek a DNS végén található védőszakaszok, amelyek minden sejtosztódáskor rövidülnek. Ha túl rövidek lesznek, a sejtek elvesztik megújulási képességüket, és öregedési folyamatok indulnak be. A rendszeres erőedzés – legyen szó súlyzós edzésről, saját testsúlyos gyakorlatokról vagy ellenállásos tréningről – segíthet megőrizni a telomerek hosszát, ezáltal támogatva a hosszabb élettartamot és a jobb egészségi állapotot.
Az erőnléti edzés a tested motorja
Az erőedzés nemcsak a sejtszintű fiatalságot támogatja, hanem hozzájárul:
- Az izomtömeg megőrzéséhez és növeléséhez, ami az öregedés során kulcsfontosságú
- A csontsűrűség javításához, ezzel csökkentve az osteoporosis kockázatát
- A vércukorszint szabályozásához, ami segít az inzulinérzékenység fenntartásában
- Az oxidatív stressz csökkentéséhez, amely az öregedési folyamatok egyik fő mozgatórugója
Ha szeretnéd beépíteni az erőedzést a rutinodba, kezdd heti 2-3 alkalommal, és fokozatosan növeld az intenzitást. Már heti 90 perc elegendő lehet ahhoz, hogy a sejtszintű fiatalságodat is támogasd! Ahogy Hepp Gréti is tanácsolta, fontos, hogy fokozatosan növeld az intenzitást, és találj olyan edzésformát, amelyet hosszú távon is szívesen végzel.
A mozgás nem csupán az izmaidra, hanem az egész szervezetedre pozitív hatással van. Az erőedzés beépítésével a test természetes regenerációs képessége javul, az energia szint növekszik, és az általános vitalitás is megőrizhető.
Ha eddig csak a kardióra fókuszáltál, érdemes súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel kiegészítened a mozgásprogramod. Már heti néhány alkalom is hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhat.
Kutatások szerint viszont nemcsak a kardió, hanem az erőedzés is elengedhetetlen a biológiai kor fiatalon tartásához, mivel az izomtömeg megőrzése még fontosabb tényező, mint a testsúly vagy a BMI3, ha hosszú és egészséges életet szeretnénk élni. Érdemes keresztedzésként beiiktatni mind a kettőt a mindennapjaidba.
Ezen kívül bár az Alzheimer-kór és a 3-as típusú cukorbetegség közötti kapcsolat még kutatás tárgyát képezi, egyes tanulmányok szerint4 a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór között összefüggés lehet. Az erőedzés, amely javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást, potenciálisan hozzájárulhat az Alzheimer-kór kockázatának csökkentéséhez.
Nem számít, hány éves vagy – a legjobb idő elkezdeni most van!
A rendszeres edzés javítja a szív- és érrendszer egészségét is azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a lipidprofilt és növeli az érfalak rugalmasságát. Ezek a változások hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
A hosszú élet titka nem a szerencsén múlik, hanem a tudatos életmódon – és az erőedzés ezen az úton az egyik legfontosabb eszközöd lehet!
A kutatás rávilágított arra, hogy az erőedzés hatása idővel összeadódik, és minél következetesebb vagy, annál jobban megőrizheted a telomerjeid hosszát. Ezért nem elég időnként edzeni, hanem az erőnléti edzésnek élethosszig tartó szokássá kell válnia.
A hosszú élet titka az életmódon múlik
Ahogy korábban is megírtuk, a rendszeres mozgás az egyik legfontosabb pillére a hosszú életnek. Most már azt is tudjuk, hogy az erőedzés közvetlenül befolyásolja a biológiai életkort, és segíthet meghosszabbítani az éveinket.
Ha szeretnéd megőrizni vitalitásodat és fiatalságodat, ne hagyd ki az edzéstervedből az ellenállásos tréninget sem!
