A modern életforma egyre inkább az ülésről, a képernyő előtt töltött időről és a mozgás hiányáról szól. Mindez pedig szoros kapcsolatban áll a krónikus betegségek, köztük a rák emelkedő kockázatával. Felmerül a kérdés, hogya vajon valami olyan egyszerű, mint a gyaloglás valóban képes lehet csökkenteni a rák kialakulásának esélyét?
Bár a gyaloglás sokak szemében csupán hétköznapi testmozgás, az Oxfordi Egyetem legfrissebb kutatása alapján új értelmet nyerhet ez az egyszerű tevékenység.
A válasz: igen, és most már bizonyíték is van rá
Az Oxfordi Egyetem kutatói egy több mint 85 000 fő részvételével zajló, hat éven át tartó longitudinális vizsgálat során arra a következtetésre jutottak, hogy minél több lépést teszünk meg naponta, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy rák alakul ki.1 A tanulmányban viselhető aktivitásmérő eszközöket használtak, így az adatok a korábbi önbevalláson alapuló kutatásoknál jóval pontosabbak.
A kutatás alapján a rákmegelőző hatás már napi 5000 lépésnél érezhető. 7000 lépésnél 11%-os, 9000 lépésnél pedig már 16%-os kockázatcsökkenés volt kimutatható 13 különféle daganattípus esetén – köztük a tüdő-, gyomor-, hólyag-, máj-, méhnyálkahártya- és fej-nyaki rák esetében. Érdekesség, hogy az előnyök nem nőttek tovább 9000 lépés fölött – a további növekedés már csak minimális mértékű kockázatcsökkenést hozott.
a megelőzés kulcsa nem feltétlenül a radikális életmódváltás, hanem az apró, következetes mozdulatokban rejlik – amelyekkel nap mint nap teszünk magunkért.
Nem a tempó számít, hanem a mennyiség
A kutatók megvizsgálták a gyaloglás intenzitását is, vagyis azt, hogy a résztvevők milyen gyorsan tették meg lépéseiket. Bár a gyorsabb séta összefüggött az alacsonyabb rákkockázattal, a teljes fizikai aktivitást figyelembe véve a gyaloglás mennyisége bizonyult meghatározónak, nem a sebessége.
a rendszeres, mérsékelt séta is érdemi egészségvédő hatással bír.
A mindennapi mozgás kis lépései – hosszú távú előnyökkel
Már napi 3 kilométer gyaloglás – körülbelül 4000 lépés, vagy 40 perc könnyű séta – is számít. Nem kell egyszerre teljesíteni: a lépcső választása a lift helyett, ebéd utáni séta, telefonálás közbeni mozgás, vagy a parkolóhely tudatos megválasztása mind-mind hozzájárulhat ahhoz, hogy elérjük a kívánatos napi lépésszámot.
A kutatás kiemeli, hogy a rendszeres mozgás elérhető és hatékony eszköz lehet a rákmegelőzésben – különösen azok számára, akik nem sportolnak intenzíven. Nem kell edzőterem vagy futópálya: a gyaloglás bárhol és bármikor végezhető, és az egyik legkézenfekvőbb eszköz az egészségünk szolgálatában. Különösen középkorú és idősebb felnőtteknél lehet ez a stratégia kulcsfontosságú.
A tudományos alap: objektív mérés és hosszú távú követés
A tanulmány különlegessége, hogy nem önbevalláson alapul, hanem valós, viselhető eszközök által mért adatokkal dolgozik. A vizsgálat során a résztvevők 3%-ánál alakult ki valamely daganattípus, és a kutatók egyértelmű összefüggést találtak a magasabb lépésszám és az alacsonyabb rákkockázat között – függetlenül a nemtől, BMI-től, dohányzástól vagy más életmódbeli tényezőtől.
Üzenet a jövőnek: ülj kevesebbet, mozogj többet
A kutatás egyértelmű üzenete, hogy nem kell élsportolónak lennünk ahhoz, hogy csökkentsük a rákkal kapcsolatos kockázatokat. A testmozgás mértékletes, napi szintű növelése már önmagában hatással van egészségünkre – és mindez különösen fontos középkorúak és idősebb felnőttek számára.
A gyaloglás – egyszerűsége ellenére – valós, tudományosan igazolt védelmet nyújthat. Ez a felismerés lehet az egyik legelérhetőbb lépés a hosszabb, egészségesebb élet felé.
Fontos kihangsúlyozni, hogy a fizikai aktivitás nem helyettesíti a szűrést, a tudatos táplálkozást vagy az orvosi ellátást, de értékes kiegészítő stratégia lehet a prevencióban.
