Többször volt már szó arról, hogy az aktív életmód, és a természetközeli élmények miként is befolyásolják a stresszt bennünk, de nem mélyedtünk még el a témában. Eddig. Ebben a bejegyzésben a jelenség okait mutatjuk be, s azt, hogy miként is lehet a mindennapi életünk része ez a fajta megközelítés.
Stressz csökkentése erdőfürdőzéssel
Számos kutatás bizonyítja, hogy a természetben töltött idő csökkenti a kortizol szintjét, és ezáltal csökkenti a stressz káros hatásait. Például a shinrin-yoku, vagyis az „erdőfürdőzés” Japánból származó gyakorlat, amelynek során az emberek természetes környezetben sétálnak, bizonyítottan csökkenti a kortizol szintjét és javítja a hangulatot. Ennek hatására az agy relaxációs üzemmódba kapcsol, a vérnyomás csökken, és a szívritmus lelassul, ami csökkenti a szorongást és a feszültséget. Jól hangzik, ugye? És nem kell hozzá semmi, csak naponta egy kis séta.
Tehát a rendszeres testmozgás, a pihentető alvás és a helyes táplálkozás mind hozzájárulnak a kortizol szint szabályozásához.
Az aktív testmozgás segít a feszültség levezetésében, mivel a mozgás közben endorfinok szabadulnak fel.
Az elegendő alvás csökkenti a kortizolszintet, mivel a szervezet alvás közben regenerálódik, és a stresszhormon szintje természetes módon alacsonyabbá válik.
Az étrend is kulcsszerepet játszik: a magas cukortartalmú és feldolgozott ételek kerülése segíthet a kortizolszint alacsonyan tartásában, míg az antioxidánsokban gazdag ételek, például a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek a gyulladások mérséklésében. Tehát tudatos étkezéssel, és egy kis odafigyeléssel a testünkre támogathatjuk ezt a folyamatot.
De mi a kortizol, és miben befolyásolja a stressz-szintünket?
Amikor a szervezet bármilyen típusú stresszt érzékel – legyen az fizikai vagy mentális –, az agy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt aktiválja. Ennek hatására a mellékvesék kortizolt termelnek, amelynek célja, hogy felkészítse a szervezetet a „küzdj vagy menekülj” reakcióra. Rövid távon ez hasznos, hiszen növeli az energiaszintet és segíti a szervezetet a helyzet kezelésében, ám hosszú távon azonban a tartósan magas kortizolszint számos problémához vezethet, például gyulladásokhoz, csökkent immunfunkcióhoz, és emelkedett vérnyomáshoz.
A természetes fény és a friss levegő fokozza a szerotonin- és endorfintermelést.
Ezek közismert hangulatjavító hatású hormonok, amelyek hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez, a szorongás mérsékléséhez és a mentális egyensúly megőrzéséhez.
Ohh te csodás szerotonin
A természetes napfény közvetlenül serkenti a szerotonin termelését az agyban, különösen a retina és a tobozmirigy közvetítésével. A napfény hatására ugyanis aktiválódik a szerotonin szintézise, amely segíti a hangulat és az energiaszint fenntartását. A szerotonin szintje reggel és délelőtt a legmagasabb, mivel a napfény fokozza a hormon termelődését.
Az emberek ettől lesznek energikusabbak és pozitívabb hangulatúak.
A természetes fény hiánya, például télen vagy zárt térben dolgozva, csökkentheti a szerotonin-szintet, ami rossz hangulathoz és akár szezonális depresszióhoz is vezethet. Szerencsére pár trükkel tehetünk ellene.
A szerotoninszint növeléséhez érdemes olyan triptofánban gazdag ételeket fogyasztani, mint például pulykahús, lazac, tojás, banán, diófélék, chia mag és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek mellett a B6-vitamin, magnézium és D-vitamin szintén segítik a szerotonin szintézisét, így hozzájárulnak a jó hangulathoz és energiaszinthez. Plusz az immunrendszert is támogatják.
A különböző relaxációs technikák, mint például a mindfulness meditáció, segítenek csökkenteni a stresszt, és ezzel közvetetten elősegítik a szerotonin termelését.
A friss levegő és az endorfintermelés
A friss levegő és a szabadban végzett aktivitások – például a séta, futás vagy túrázás – hozzájárulnak az endorfintermeléshez, amelyet gyakran „boldogsághormonnak” is neveznek. Az endorfin egy olyan neuropeptid, amely fájdalomcsillapító hatású, és segít a stressz oldásában is.
A szabadtéri mozgás, különösen természetes környezetben, elősegíti az endorfintermelést, amitől a hangulat javul, a stressz csökken, és a séta is felszabadító érzéssé válik.
Összességében tehát a természetes fény és a friss levegő kombinációja nemcsak fizikai szinten serkenti a hangulatjavító hormonok termelését, hanem a stressz és a szorongás csökkentésével mentálisan is felfrissít, ami alapvető fontosságú az egészséges életmód és a hosszú távú jóllét fenntartásában. A természetben töltött idő, a séta pedig mint azt tudjátok, immunerősítő hatással is bír. Szóval irány a park, az erdő, és élvezd a természet pozitív hatásait.
