Korábban már volt arról szó, hogy a menstruációs ciklus érdekes dolgokat művel a női érzelmekkel, s ezt a hullámvasútat miként is lehet csendesíteni. Említettük, hogy ilyenkor a alatt a gyengéd, pihentető jógapózok kifejezetten jótékony hatással lehetnek, hiszen segítenek enyhíteni a görcsöket, csökkenteni a hátfájást, ellazítani a hasi izmokat, és elősegítik a teljes relaxációt.
Sőt ezt már kutatások megállapították, miszerint a jóga összefüggésbe hozható a tünetek csökkenésével és a fájdalomcsillapítással az ilyen állapotokban szenvedő nőknél. Egyesek azt is tapasztalták, hogy csökken a puffadás és a mellérzékenység, szabályosabbak a ciklusok, jobb a hangulatuk, és jobban ellazulnak és jobban tudnak koncentrálni.1
Szerencsére ahogy a korábbi cikkünkben is írtuk, már be lehet vetni különböző gyógynövényeket is a hangulatunk javítására, és a görcsök oldására.
Az alábbiakban részletesen bemutatunk több olyan gyengéd jógapózt, amelyek támogatják a testet és a lelket ebben az érzékeny időszakban. Érdemes bekészíteni jógapárnát, meditációs hengert2 és pokrócot a nagyobb kényelem érdekében.
Gyermekpóz (Balasana)
A gyermekpóz egy nyugtató és pihentető póz, amely a hát és a csípő ellazítására kiválóan alkalmas. Ezen kívül enyhíti a hasi nyomást, ami segíthet a görcsök csökkentésében. Helyezkedj el térdelő helyzetben, majd hajolj előre, karjaidat nyújtsd előre, vagy helyezd a tested mellett, miközben homlokodat a földre támasztod. Maradj ebben a pózban legalább egy-két percig, és lazíts mély lélegzetvételekkel, hogy teljesen megnyugodjon a tested.
Végezheted hengerrel, vagy anélkül. Amelyik éppen kényelmesebb az adott pillanatban számodra.
Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana)
Ez a dinamikus póz mozgásba hozza a gerincet, és enyhíti a hátfájást, miközben serkenti a hasi vérkeringést. Kezdd négykézláb, vállad legyen közvetlenül a csuklód felett, térded pedig a csípőd alatt. Belégzéskor hajlítsd a hátad lefelé (Tehén póz), nézz felfelé, majd kilégzéskor kerekítsd a hátad (Macska póz), és húzd be a fejedet. Ismételd ezt a mozdulatsort néhány alkalommal, finoman átmasszírozva a gerincet és a hasi területet, amely segíthet a görcsök enyhítésében.
Pillangó póz (Baddha Konasana)
A pillangó póz megnyitja a csípőt és a belső combokat, ami enyhítheti a menstruációs görcsöket és segíthet a feszültség oldásában. Ülj le egyenes háttal, húzd a talpaidat össze, és engedd le a térdeidet oldalra. Fogd meg a lábfejeidet, és lazíts, miközben mélyen lélegzel, hogy a csípő és a has körüli területek ellazuljanak.
Lábak a falon póz (Viparita Karani)
Ez a póz nyugtató hatással van az idegrendszerre, javítja a vérkeringést és segíthet a lábduzzanat csökkentésében, amely gyakran előfordulhat menstruáció idején. Ülj a falhoz közel, majd feküdj le, és helyezd fel a lábaidat a falra. Tartsd meg ezt a pózt 5-10 percig, miközben mélyen és nyugodtan lélegzel, hogy elérd a teljes relaxációt.
Ezt érdemes menstruációtól, és nemtől függetlenül esténként megcsinálni. Nagyon jól lazítja a lábat, és a derekat is az egész napos munka után. Pár nap után már érezhető a változás.
Hullapóz (Savasana)
A hullapóz, más néven relaxációs póz, a teljes ellazulást és pihenést szolgálja. Ez az, amit mindennap akarva-akaratlanul csinálunk 🙂
Feküdj le a hátadra, karjaidat nyújtsd ki a tested mellett, tenyereid felfelé nézzenek. Csukd be a szemed, és engedd el minden feszültséget, miközben figyelsz a lassú, mély légzésedre. Maradj ebben a pózban legalább 5-10 percig, hogy teljesen megnyugodjon a tested és az elméd is.
Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)
Ez a póz nyújtja a hát alsó részét és az emésztőrendszert, amely enyhítheti a görcsöket és segíthet az emésztés javításában. Ülj le egyenes háttal, nyújtsd ki a lábaidat magad előtt, majd lassan hajolj előre, próbálva elérni a lábujjaidat. Ha nem ér el, fogd meg a bokádat vagy a lábszáradat, és tartsd meg ezt a pózt mély légzés mellett, amely elősegíti a hasi izmok ellazulását.
Boldog Baba póz (Ananda Balasana)
A Boldog Baba póz segít lazítani a csípőt és a hát alsó részét, miközben nyugtató hatással van az idegrendszerre. Feküdj a hátadra, húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, majd fogd meg a lábfejedet vagy a bokád belső oldalát, és húzd finoman lefelé a térdeidet a mellkasodhoz. Tartsd meg a pózt, miközben gyengéden hintázol előre-hátra.
Fekvő pillangó póz (Supta Baddha Konasana)
Ez a fekvő póz tökéletes a teljes test ellazításához, és különösen jót tesz a hasi görcsök enyhítésére. Feküdj le a hátadra, hozd össze a talpakat, és hagyd, hogy a térdeid oldalra nyíljanak. Tartsd meg ezt a pózt néhány percig, és hagyd, hogy a gravitáció segítsen a csípő megnyitásában.
Fekvő csavarás (Supta Matsyendrasana)
A fekvő csavarás különösen hasznos a hasi görcsök enyhítésére, miközben serkenti az emésztést és ellazítja a hátat. Feküdj a hátadra, húzd fel a jobb térdedet a mellkasodhoz, majd lassan fordítsd át balra, miközben a karjaidat nyújtva tartod. Maradj ebben a pózban néhány mély légzésig, majd ismételd meg a másik oldalon is. Ez a póz segíthet a hasi fájdalom enyhítésében és a feszültség oldásában.
Hasznos tippek a menstruáció alatti jógagyakorláshoz
Légy gyengéd magadhoz: Válassz nyugtató, passzívabb pózokat, és kerüld az intenzív, fordított pózokat, amelyek túlzott terhelést jelenthetnek. A menstruáció alatt a szervezet érzékenyebb lehet, ezért érdemes kíméletesen bánni vele.
Használj jógaeszközöket: Párnák, takarók és jógahevederek használatával kényelmesebbé teheted a pózokat, és elérheted a mélyebb relaxációt, ami hozzájárulhat a fájdalom enyhítéséhez és a komfortérzet növeléséhez.
Figyelj a légzésre: A lassú, mély légzés segíti az izmok ellazulását, csökkenti a menstruációval járó feszültséget, és megnyugtatja az idegrendszert.
Ezek a jógapózok mind segítenek abban, hogy gyengéden és szeretettel támogasd a tested a menstruációs időszak alatt. Hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez, segítenek oldani a feszültséget, és elősegítik a belső nyugalom és relaxáció megteremtését. Ha pedig egyéb trükkökre vágytok még, akkor irány a „Hogyan szelídítsd meg a belső sárkányt menstruáció idején?” című cikkünk.
