Alvás – szó, amely elsőre a pihenés, regeneráció és a test természetes megújulásának szinonimája. Mégis, a modern kor emberének talán soha nem volt ennyire nehéz eltalálnia az egészséges egyensúlyt. Az éjszakákat átvirrasztó munkamániások és a túl sokat pihenő, fáradékonyságtól szenvedők között egyre nagyobb a szakadék. Vajon tényleg igaz: a hosszú élethez nem elég a „jó” alvás – számít a mennyiség is?
Miközben a világ a szuperfoodok, a biohacking és az örök fiatalság titkait kutatja, a Semmelweis Egyetem friss kutatása1 megmutatta, hogy az egészséges, hosszú élet egyik valódi kulcsa – láthatatlanul, csendben – minden este ott rejtőzik a párnánkon.
az alvás nem luxus, hanem a hosszú élet elengedhetetlen része
A tudomány szerint az alvás nemcsak mennyiségi, hanem életminőségi kérdés is
A GeroScience folyóiratban megjelent nagyszabású meta-analízis több mint 2,1 millió felnőtt adatait vizsgálta, és drámai összefüggéseket tárt fel:
- Azoknál, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, 14%-kal magasabb a halálozás kockázata.
- Akik viszont rendszeresen legalább 9 órát töltenek alvással, 34%-kal nagyobb eséllyel halnak meg korábban, mint a 7–8 órás alvást preferálók.
A kutatás különlegessége, hogy nem csak az alvás időtartamát, hanem a nemi különbségeket is elemezte:
- Férfiaknál a 7 óránál kevesebb alvás 16%-kal, a túl hosszú (8 óra feletti) alvás pedig 36%-kal növelte a halálozás rizikóját.
- Nőknél a rövidebb alvásidő 14%-kal, míg a kilenc óránál hosszabb alvás már 44%-kal emelte a korai halálozás esélyét.
A kutatók szerint a háttérben hormonális, viselkedésbeli, illetve szív- és érrendszeri tényezők állhatnak – de a pontos okok feltérképezése még további vizsgálatokat igényel.
Az álmatlanság nemcsak egyéni, hanem globális társadalmi probléma
Nem véletlen, hogy az alvászavarokat már globális népegészségügyi kihívásként tartják számon.
A világ népességének legalább harmada tapasztalt már álmatlanságot, míg krónikus inszomniával a felnőttek 10%-a él együtt.
A modern életforma – a túlzott munkahelyi terhelés, a digitális eszközök folyamatos használata, a stressz és a rendszertelen időbeosztás – egyre többeket sodor alváshiányba.
Különösen veszélyeztetettek a váltott műszakban dolgozók és azok, akik gyakran változtatják alvási szokásaikat.
A tartósan kevés alvás pedig nemcsak a halálozást növelheti, hanem elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív-érrendszeri problémákhoz, sőt az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet.
Alvás és stroke: rejtett kapcsolat, amely életeket menthet
A kutatók egy másik, szintén friss elemzése a stroke és az alvásidő összefüggéseit vizsgálta.
Azok, akik csak 5–6 órát aludtak éjszakánként, 29%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek stroke-ot, és esetükben 12%-kal nőtt a stroke-hoz köthető halálozás is. Akik viszont 8–9 óránál többet aludtak, 46%-kal nőtt a stroke esélye, és 45%-kal magasabb volt a halálozás aránya.
„A stroke továbbra is az egyik fő halálok világszerte, gyakran járva tartós rokkantsággal is” – hangsúlyozza Dr. Győrffy Balázs, a Semmelweis Egyetem Bioinformatikai Tanszékének vezetője. „Az életmódbeli tényezők – például az alvás – módosíthatók, ezért ezek felismerése és kezelése óriási népegészségügyi lehetőséget teremt.”
A kutatás szerint sem a túl kevés, sem a túl sok alvás nem vezet egészségesebb, hosszabb élethez – sőt, mindkettő növelheti a halálozás és a stroke kockázatát!
Hogyan őrizhetjük meg az egészséges alvás-ritmust?
A szakértők szerint nem radikális változásokra van szükség, hanem tudatos, következetes alvási rutin kialakítására:
- Feküdjünk és keljünk minden nap közel azonos időben
- Kerüljük az erős fényeket, képernyőket lefekvés előtt
- Alakítsunk ki hűvös, sötét, csendes hálószobát
- Kerüljük az alkoholt és csak mértékkel fogyasszunk koffeint
- Mozogjunk rendszeresen, de lefekvés előtt már kerüljük a megerőltető testmozgást
Mit üzen a Semmelweis Study a hosszú életért?
A meta-analízisek a Semmelweis Study keretében készültek – ez egy hosszú távú, úttörő kutatási program, amely nemcsak a Semmelweis Egyetem dolgozóinak egészségét támogatja, hanem általános, a magyar társadalom számára is hasznos népegészségügyi ajánlásokat fogalmaz meg.
Az egészséges, hosszú élet egyik legfontosabb kulcsa a kiegyensúlyozott alvás, hiszen aminőségi éjszakák évtizedekkel hosszabbíthatják meg életünket.
Nicole Longevity Magazin – A tudomány, a tudatosság és az életminőség szolgálatában
A cikk sajtóközlemény alapján készült.
