A digitális függőség ma már jelentős mértékben jelen van a társadalomban, hiszen a technológia és a különböző okos eszközök a mindennapi életünk szerves részeivé váltak, és ez hatalmas problémát jelent. Az okostelefonok, a közösségi média, a játékok és más digitális platformok olyan szinten leköthetik az emberek figyelmét, hogy szinte „elérhetetlenné” válnak a környezetük számára.
Ezek az eszközök és alkalmazások annyira lekötik a figyelmet, hogy az emberek nehezen kapcsolódnak ki belőlük, és elzárkóznak a való világtól, a közvetlen társas kapcsolatoktól, és a körülöttük zajló eseményektől.
A digitális függőség tünetei közé tartozik a folyamatos online jelenlét kényszere, a szorongás, ha eszköz nélkül vagyunk, és az idő múlásának figyelmen kívül hagyása. Ez az úgynevezett FOMO-jelenség (Fear of Missing Out). Ez az állandó online jelenlét és a közösségi média által kiváltott „lemaradástól való félelem” sok fiatalt hajszol bele abba, hogy folyamatosan elérhető legyen, és állandóan összehasonlítsa magát másokkal. Ez pedig stresszt és elégedetlenséget vált ki, amely hosszú távon károsítja a társadalmi kapcsolatokat, és a párkapcsolatot is.
Miért vált ennyire elterjedtté a digitális függőség?
A digitális függőséget az internetes platformok úgy alakították ki, hogy szándékosan tartsák fenn a felhasználói elköteleződést, például végtelen hírfolyamokkal, értesítésekkel és az azonnali reakciókat lehetővé tevő funkciókkal. Ezek az eszközök gyorsan váltják ki a dopamin felszabadulását, ami rövid távon örömérzetet ad, de hosszú távon túlzott ragaszkodást okozhat. A WHO és más egészségügyi szervezetek pedig már felismerték a digitális függőség káros hatásait, és egyre több pszichológiai és orvosi kutatás foglalkozik a probléma hatásaival.
A digitális függőség hosszú távon kimerítheti az idegrendszert, szorongáshoz, alvászavarokhoz, csökkent figyelemhez és akár depresszióhoz is vezethet.
Mit lehet tenni a digitális függőség ellen?
Digitális detox időszakok bevezetése
Rendszeresen tarts digitális detoxot: például határozz meg órákat a nap folyamán, amikor nem használsz semmilyen digitális eszközt. Ez lehet például egy óra reggel és egy óra este, vagy egy teljes eszközmentes nap a hét folyamán. Erről korábban már olvashattatok a plattformon. Számos aprónak tűnő trükk van arra, hogy miként is lehet a mindennapjaink részévé tenni a kütyümentességet.
Kapcsolj ki
A folyamatos értesítések megszakítják a figyelmet, és gyakran felesleges késztetést váltanak ki, hogy azonnal ellenőrizd az eszközt. Kapcsold ki a nem szükséges értesítéseket, így csak a valóban fontos üzenetek fognak elérni. Az iPhone-on például vannak már különböző módok, amiket be lehet állítani, hogy mikor kapcsoljanak be, meddig tartsanak, és hogyan szűrjenek értesítéseket. Beállíthatod azt is rajta, hogy csak adott emberek hívásait jelezze, a többi pedig csak telefon felnyitása után látszódjon a hívások között.
Ez azért fontos, mert már mérhetővé vált az, hogy az alvászavarok és koncentrációs problémák egyre gyakoribbak azoknál, akik napi több órát töltenek digitális eszközök előtt.
Korlátozd a közösségi média használatát
A közösségi média időigényes és sokszor felesleges érzelmi stresszt okoz. Érdemes időkorlátokat beállítani, például napi 30 percet engedélyezni a közösségi médiára, vagy csak meghatározott időszakokban használni, így tudatosan kerülheted az időpazarlást, és a túlzott idegrendszeri ingert. Plusz próbálj célorientált lenni: például csak azért lépj fel a közösségi médiára, hogy elintézz egy konkrét feladatot, és amint ezzel megvagy, zárd is be az alkalmazást. Ez segít elkerülni az órákig tartó céltalan böngészést, és mentálisan sem fáradsz le.
Az offline időtöltés hozzájárul a mentális frissességhez és a valódi pihenéshez.
Állíts fel eszközmentes zónákat és időket
Hozz létre olyan helyeket – például az étkezőasztalnál evés közben -, és olyan időszakokat ahol, és amikor nem használsz semmilyen okos eszközt. Ez segít a természetes interakciók fenntartásában és az egészséges alvás előkészítésében is.
Egy órával lefekvés előtt már érdemes a kék fényt „száműzni” az esti rituáléból.
Tudatos jelenlét gyakorlása
Próbáld meg a figyelmedet jobban az aktuális élményekre fordítani, ahelyett, hogy az online világra koncentrálnál. A meditáció és a mindfulness technikák segíthetnek a figyelem fejlesztésében, és kevésbé érzed majd késztetve magad a folyamatos telefonhasználatra. Szakadj ki az online térből, és mozdulj ki, kirándulj. Az aktív kikapcsolódás egyrészt fizikailag, és mentálisan is feltölt, másrészt nagyban hozzájárul a minőségi hosszú élethez. Sőt! Még a természetben töltött idő az immunrendszert is erősíti, és a stresszt is csökkenti. Szóval érdemes naponta egy kicsit sétálni telefon nélkül parkban, erdőben, és csak élvezni magát a pillanatot.
Miért fontos a digitális függőség elleni küzdelem?
A mindennapi élet és szociális kapcsolatok digitalizálódása mellett egyre nagyobb szükség van tudatos digitális detoxra és olyan stratégiákra, amelyek segítenek minimalizálni az online világ túlzott hatásait a mentális és fizikai egészségre.
A digitális függőség és a technológia túlzott használata például hozzájárul a fiatalok közötti társas kapcsolatok gyengüléséhez, ami befolyásolja a párválasztási szokásokat és a családalapítást. Ez a tendencia hozzájárul Japán demográfiai kihívásaihoz, beleértve az alacsony születésszámot és az elöregedő társadalmat. 1
Ez az úgynevezett „hikikomori” jelenség, amely a társadalomtól való önkéntes elszigetelődést jelenti, és egyre gyakoribb a fiatal férfiak körében. Ezek az egyének gyakran a digitális világba menekülnek, elkerülve a valós társas interakciókat és a hagyományos párkapcsolatokat.
Hatalmas problémát jelent világszerte az online játékfüggőség is, ami egyre fiatalabbakat érint. Dél-Korea példuál az egyik legmagasabb internet- és játékfüggőségi aránnyal rendelkezik. A kormány különböző intézkedéseket vezetett be a probléma kezelésére, például a „Shutdown Law” törvényt, amely éjfél és reggel 6 óra között korlátozza a 16 év alattiak online játékhoz való hozzáférését. Emellett rehabilitációs központokat is létrehoztak a játékfüggők számára.2
Nincs sokkal jobb helyzetben Kína sem, ahol szigorú szabályozásokat vezetett be az online játékok használatára vonatkozóan. A 18 év alattiak számára heti három órára korlátozták az online játékidőt, és csak péntek, szombat és vasárnap este 8 és 9 óra között engedélyezett a játék. Ezek az intézkedések a fiatalok mentális és fizikai egészségének védelmét célozzák meg első sorban.
Egyre több fiatal szenved depresszióban és szorongásban a közösségi médiahasználat miatt. A FOMO jelenség, tehát az állandó online jelenlét és a másokkal való összehasonlítás súlyosan érinti a tinédzserek mentális egészségét.3
Összességében a digitális függőség tehát egy globális jelenség, amely számos országban komoly társadalmi és egészségügyi kihívásokat jelent. A kormányok és szervezetek világszerte különböző intézkedéseket vezetnek be a probléma kezelésére, beleértve a szabályozásokat, oktatási programokat és rehabilitációs központok létrehozását.
Mi személy szerint annyit tehetünk, hogy kiszakadunk kicsit az online térből, és megkeressük azt a kikapcsolódási formát, melyet mindennapi rutinba tudunk éleszteni. Lehet ez egy könyv, egy séta, de akár egy könnyed jóga is. A lényeg, hogy kapcsolódjunk le kicsit az internetről, ne legyen a kezünkben a telefon és próbáljunk jelen lenni.
