Az újévi fogadalmak időszaka sokaknál egyet jelent a fogyásra való törekvéssel. Azonban ahelyett, hogy a mérleg számai körül forgatnának a gondolataid, mi lenne, ha idén más megközelítést választanál?
Hepp Gréti, a Hepprehab holisztikus rehabilitációs, vagus terapeutája szerint ez a három egyszerű, de alapvető életmódbeli változtatás segíthet abban, hogy boldogabb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb legyél – a fogyás pedig természetes mellékhatássá válhat.
1. Javíts az alvásminőségeden
Az alvás nem luxus, hanem az életműködés alapja. Amikor keveset vagy rosszul alszol, a tested stresszállapotba kerül, ami nemcsak az energiaszintedet csökkenti, de a hormonrendszeredet is megzavarhatja. A kortizolszint megemelkedése éhségérzetet generálhat, miközben a leptin és a ghrelin – a „éhséghormonok” – szintjének egyensúlyhiánya éhségrohamokat okozhat.
Tedd prioritássá az alvást! Teremts nyugodt környezetet: minimalizáld a kék fényeket, hozzá be az esti rutinodba egy megnyugtató teát vagy meditációt, és alakíts ki egy álladó lefekvési időpontot.
2. Tanulj meg jól levegőt venni
A helyes légzéstechnika elképesztő hatással lehet a testünkre és a lelkünkre. A sekélyes, mellkasi légzés helyett próbálj meg a rekeszizmoddal dolgozni – ezt nevezzük hasi légzésnek. Ez a technika csökkenti a stresszt, javítja a keringést, és segít a testnek jobban felhasználni az oxigént.
Adj magadnak naponta néhány percet, hogy tudatosan lélegezz. Vegyél mély levegőt az orrodon át, majd lassan fújd ki a szádon keresztül. Ez a kicsi, de hatékony gyakorlat nagyban hozzájárulhat a mentális és fizikai egyensúlyodhoz.
3. Egyél minőségi ételeket – legyél tudatos evő!
A diétázás helyett koncentrálj arra, hogy mit és hogyan eszel. A gyorséttermi ételek és az üresek kalóriák helyett válassz friss, tápanyagokban gazdag élelmiszereket. Figyelj az étel minőségére, az elkészítési módokra és arra, hogy az étkezés ne kapkodás legyen, hanem egy tudatos, élvezetes szertartás.
Kezdj el naplózni, és figyeld meg, milyen ételek hogyan hatnak a testedre. A tudatos evés nemcsak a testsúlyodra, de az általános energiaszintedre és hangulatodra is pozitív hatással lehet.
Tudd, hogy a fogyás nem minden! Ha ezekre a tippekre figyelsz, nemcsak fittebb, de kiegyensúlyozottabb és boldogabb is lehetsz. Az életmódváltás nem a mérlegen kezdődik, hanem a mindennapi szokásokon keresztül válik valósággá.
