Az újév küszöbén sokan tesznek fogadalmat arra, hogy az életmódjukon változtatnak, belevágnak a rendszeres mozgásba, vagy visszatérnek a korábban megkezdett edzéshez. Az elszántság gyakran hatalmas lendülettel indul, de éppen ezért rendkívül fontos, hogy figyeljünk egy kulcsszóra: fokozatosság. Erről a témáról pedig nem más, mint Hepp Gréti, a Hepprehab holisztikus rehabilitációs, vagus terapeutája osztja meg gondolatait.
Miért fontos a fokozatosság?
Az újrakezdő vagy kezdő sportolók körében az egyik leggyakoribb probléma a túlterhelés. A nagy lelkesedésben sokan hajlamosak túlzásba esni – túlsúlyos súlyokat emelnek, a szükségesnél nagyobb intenzitással vágnak bele az edzésbe, vagy napi szinten erőltetik magukat, pihenőnap nélkül. Az eredmény? Gyulladások, izomsérülések és fájdalmak, amelyek hamar kedvét szegik az embernek.
Ha most kezded az edzést, a tested hozzászoktatása időt igényel. Az izmaidnak, ízületeidnek, sőt, a szívednek is alkalmazkodnia kell az új terheléshez.
A titok abban rejlik, hogy lassan, lépésről lépésre haladj: emeld fokozatosan a súlyokat, növeld az intenzitást és a mozgás időtartamát.
A regeneráció fontossága
Az edzés csak az egyik pillér, a regeneráció a másik. A tested az edzés után fejlődik, nem közben. Ezért elengedhetetlen, hogy figyelj a pihenőnapokra, a minőségi alvásra, valamint a megfelelő folyadék- és ásványi anyag bevitelre. Az újrakezdők gyakran alábecsülik ezek jelentőségét, pedig a regeneráció hiánya nemcsak az eredményeket lassítja, hanem a sérülések kockázatát is növeli.
Kérdezd meg magadtól: eleget pihensz? Itt az idő, hogy különösen figyelj az alvásodra, hiszen az alvás során regenerálódnak az izmaid, és újul meg az energiaszinted.
Válaszd azt, amit szeretsz
Lehet, hogy a barátaid a futás megszállottjai, vagy az edzőterem számodra szokatlan környezetnek tűnik. Ne érezd kötelezőnek, hogy azt a mozgásformát kövesd, amit mások. A kulcs az öröm. Válassz olyan mozgást, amit szeretsz, és amit hosszú távon is el tudsz képzelni a mindennapjaidban.
Ha még nem találtad meg a megfelelő sportot, ne csüggedj! Próbálj ki különböző lehetőségeket: jógát, táncot, pilatest, vagy akár úszást.
A legfontosabb, hogy az életmódváltás örömöt és energikusságot hozzon az életedbe, ne pedig kötelezettségnek érezd.
Egyensúlyban az életmód
Az újévi edzés kezdés remek lehetőség arra, hogy belevágj az életmódváltásba. Hallgass a tested jelzéseire, ne erőltess semmit, amit nem érzel helyénvalónak. Az életmódváltás nem sprint, hanem maraton – időt kell adnod magadnak, hogy beálljon a rutint, és valóban fenntartható legyen.
Emlékezz, az életmódváltás egy ajándék önmagad számára. Hagyj időt a testednek és a lelkednek, hogy hozzászokjon az új rutinokhoz, és az eredmény nem marad el.
Addig is csatlakozz a kihíváshoz, s mozogj minden nap, mobilizált a testedet, s tegyél magadért, az egészségedért:
Légy türelemmel, és emlékeztesd magad arra, hogy minden egyes mozdulat egy lépés az életerősebb, boldogabb éned felé.
