Menstruáció idején sok nő érzi úgy, mintha egy „belső sárkánnyal” kellene megbirkóznia – a hangulatingadozások, az energiaszint ingadozása, a fájdalom és a fizikai kellemetlenségek mind együtt állhatnak össze egy kihívásokkal teli időszakká. Egyik pillanatban a felhők felett járunk, a következőben pedig random elkap minket az érzelmek örvénye, s megjárjuk pár perc alatt az összes létező hangulatunkat. A jókat, s rosszakat egyaránt. Ez nem csak számunkra, de elhihetitek a környezetünknek sem a legkellemesebb élménynek számít.
A „belső sárkány” megszelídítéséhez nemcsak türelemre, hanem tudatos odafigyelésre és megfelelő önápolásra is szükség van.
Az alábbiakban néhány tippet találsz arra, hogyan teheted elviselhetőbbé és harmonikusabbá ezt az időszakot.
Tudatos táplálkozás a hangulatingadozások ellen
Menstruáció előtt és alatt különösen fontos figyelni az étrendedre, mivel a megfelelő tápanyagok támogathatják a hormonális egyensúlyt és csökkenthetik a hangulatingadozásokat. Az olyan magnéziumban gazdag ételek, mint a mandula, avokádó és spenót, segíthetnek ellazítani az izmokat és csökkenthetik a görcsöket. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek, például a lazac vagy chia mag, pedig enyhíthetik a menstruációs fájdalmakat és javíthatják a hangulatot.
Gyógynövények és étrendkiegészítők a nyugalomért
A gyógynövények természetes módon segíthetnek a menstruációs panaszok enyhítésében. A valeriána és a kamilla tea nyugtató hatásúak, és csökkenthetik a szorongást. A citromfű segíthet elérni a pihentetőbb alvást, amely menstruáció előtt gyakran megnehezülhet a hormonális ingadozások miatt. A menstruációs görcsökre pedig a gyömbér és a kurkuma természetes gyulladáscsökkentő hatása nyújthat enyhülést.
Tudtad, hogy a ciklus alatti hangulatingadozások és fáradtság kezelésére be lehet már szerezni bizonyos vitaminokat és étrend-kiegészítőket, melyek rengeteget tudnak ilyenkor segíteni? A B6-vitamin példuál támogatja a hangulatot és csökkenti a menstruáció előtti ingerlékenységet. A magnézium segít a fájdalom és görcsök csökkentésében, míg a cink támogatja az immunrendszert és hozzájárul a progeszteronszint stabilitásához. A természetes CBD olaj segíthet csökkenteni a szorongást és a fájdalmat, valamint hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz. Be lehet szerezni őket különböző kiszeretlésekben, és típusokban, sőt már vannak direkt ciklusra tervezett női termékek.
Énidő
Menstruáció idején különösen fontos az énidő, ami segít mentálisan is kiegyensúlyozottnak maradni. Engedj magadnak pihenést és időt a feltöltődésre: olvass egy könyvet, hallgass relaxáló zenét vagy egyszerűen csak kapcsolódj ki.
Bár ilyenkor nehezebb rávenni magadat a mozgásra, a könnyű testmozgás – például egy séta vagy egy rövid jógaóra – segíthet csökkenteni a fájdalmat és javítani a közérzetetedet is. Sőt, a menstruáció alatt a gyengéd, pihentető jógapózok segíthetnek enyhíteni a görcsöket, csökkenteni a hátfájást és ellazítani a testet. Ilyen póz például a Gyermekpóz, amely megnyugtatja a csípőt és a hátat, valamint a Macska-tehén póz, amely finoman átmozgatja a gerincet és enyhíti a hasi feszültséget. A Pillangó póz lazítja a csípőt, csökkenti a görcsöket és támogatja az emésztést, míg a Lábak a falon póz serkenti a vérkeringést és enyhíti a lábduzzanatot. A teljes ellazuláshoz pedig a Hullapóz és a Fekvő pillangó póz tökéletesek, amelyek mély relaxációt is biztosítanak.
Gyakorlás közben légy gyengéd magadhoz, használj párnákat a kényelem érdekében, és figyelj a lassú, mély légzésre, ami segít a menstruációval járó feszültségek enyhítésében.
Egy meleg fürdő vagy melegvizes palack alkalmazása is csodákra képes menstruációs görcsök esetén. A hőhatás ugyanis serkenti a vérkeringést, ellazítja az izmokat, és csökkenti a fájdalmat. Próbáld ki a levendulás vagy kamillás fürdősókat is, mivel ezek további nyugtató hatással bírnak.
A lassúbb életvitel és a tudatos önmagadra figyelés lehetőséget ad, hogy harmóniába kerülj a ciklusoddal, és elfogadóbbá válj a tested változásaival szemben.
Lefekvés előtti rituálék a jobb alvásért
Az esti lefekvési rutin is nagyban segíthet a menstruáció előtti és alatti alvási problémák kezelésében. A képernyőidő csökkentése, a relaxáló fürdők és a meleg gyógynövénytea mind hozzájárulhatnak a pihentetőbb alváshoz. Az olyan gyógynövények, mint a citromfű, kamilla vagy valeriána, lefekvés előtt fogyasztva segíthetnek lecsendesíteni az elmét és megkönnyíteni az elalvást.
Menstruáció idején a „belső sárkány” megszelídítése odafigyelést, szeretetet és türelmet igényel önmagunkkal szemben. A tudatos táplálkozás, a megfelelő mozgás, a gyógynövények és vitaminok használata, valamint a relaxációs technikák mind segíthetnek abban, hogy ezt az időszakot könnyebben, harmonikusabban vészeljük át, és a ciklusunkkal együttműködve támogassuk testünket.
