A női ciklus bonyolult és érzékeny rendszer, amelyet számos tényező befolyásol, köztük a hormonok, a táplálkozás és az életmód. Azonban kevés szó esik arról, hogy a hüvely pH és a testhőmérséklet kulcsszerepet játszik a menstruációs egészségben és a termékenységben. Egy friss tanulmány globális és etnikai szempontból vizsgálta ezeket a faktorokat1, és arra a következtetésre jutott, hogy az optimális pH és testhőmérséklet fenntartása segíthet a hormonális egyensúly stabilizálásában és a reproduktív egészség támogatásában.
Miért fontos a hüvely pH-ja a menstruációs egészség szempontjából?
A hüvelyi környezet természetes állapotban enyhén savas, az optimális pH-értéke 3,8 és 4,5 között mozog. Ez az egyensúly segít fenntartani az egészséges mikrobiomot, különösen a Lactobacillus baktériumok jelenlétét, amelyek gátolják a kórokozók elszaporodását.
Amikor a hüvely pH túl lúgos (5,0 felett), az megnöveli a fertőzések kockázatát, befolyásolhatja a spermiumok életképességét, csökkentve a fogantatás esélyét
Ezen kívül felboríthatja a menstruációs ciklust is, ami rendszertelen vérzést vagy erősebb PMS-tüneteket okozhat. A pH változását számos tényező előidézheti, például a túlzott cukorfogyasztás, a gyakori hüvelyöblítés, az antibiotikum-használat vagy a műszálas fehérneműk viselése.
A testhőmérséklet szerepe a termékenységben
A testhőmérséklet egy másik kevéssé ismert, de rendkívül fontos faktor, amely jelzi a hormonális változásokat. Az alaphőmérséklet-mérés (BBT – Basal Body Temperature) az egyik legrégebbi és legmegbízhatóbb módszer az ovuláció nyomon követésére.
A kutatás szerint az ovuláció előtt a testhőmérséklet csökken, majd ovuláció után 0,3–0,5°C-kal megemelkedik a progeszteron-szint növekedése miatt.
Ha a testhőmérséklet nem mutat emelkedést, az progeszteron-hiányra és anovulációs ciklusokra utalhat, míg a túl magas vagy túl alacsony testhőmérséklet pajzsmirigy-problémákra vagy stressz okozta hormonális diszfunkciókra utalhat.
Etnikai különbségek a menstruációs egészségben
A tanulmány rámutatott, hogy az etnikai hovatartozás is hatással lehet a hüvely pH és testhőmérséklet alakulására. Ázsiai nőknél gyakrabban tapasztalható alacsonyabb testhőmérséklet és hosszabb luteális fázis. Afrikai nőknél jellemzőbb a természetesen lúgosabb hüvely pH, ami miatt egyes fertőzésekre hajlamosabbak lehetnek. Európai és amerikai nők esetében az étrendi szokások miatt magasabb az ösztrogén-dominancia aránya, ami menstruációs rendellenességeket okozhat.
Hogyan optimalizálhatod a hüvely pH-ját és a testhőmérsékletet?
A hüvely pH egyensúlyának fenntartásához fontos a bélflóra támogatása fermentált ételekkel (pl. joghurt, kefir), a cukorfogyasztás csökkentése és az illatosított intimhigiénés termékek kerülése.
A testhőmérséklet stabilizálása érdekében érdemes figyelni a pajzsmirigy egészségére (jód, szelén, cink bevitelével), a stressz csökkentésére és az időszakos böjt jótékony hatásaira.
A hormonális harmónia titka a kis dolgokban rejlik
A menstruációs egészség nem csupán a hormonokról szól – a hüvely pH és a testhőmérséklet is kulcsfontosságú tényezők. Ha figyelsz ezekre az apró részletekre, könnyebben egyensúlyba hozhatod a ciklusodat, javíthatod a termékenységedet és támogathatod az általános hormonális harmóniát. A tested beszél hozzád – csak meg kell tanulnod hallani.
Te figyeled a tested jeleit? Oszd meg velünk tapasztalataidat!
