Életünk során mindannyian találkozunk olyan helyzetekkel, amelyeket nem tudunk irányítani: egy váratlan veszteség, egy csalódás, egy kudarc, egy betegség vagy egy világjárvány. Sok esetben megpróbálunk kapaszkodni az irányítás illúziójába, harcolunk a valósággal, és közben csak nő bennünk a stressz és a frusztráció. De mi lenne, ha létezne egy olyan hozzáállás, amely segít elfogadni az elkerülhetetlent, és lehetővé teszi, hogy belső nyugalmat találjunk a legnehezebb pillanatokban is?
A japán kultúra egyik mélyen gyökerező filozófiája, a shikata ga nai (仕方がない) pontosan erre tanít: elengedni azt, amit nem tudunk megváltoztatni, és ezzel teret adni a belső egyensúlynak és a hosszabb, egészségesebb életnek.
Mit jelent a shikata ga nai?
A shikata ga nai szó szerint azt jelenti: „nincs mit tenni” vagy „nem lehet rajta változtatni”. Ez azonban nem azt jelenti, hogy passzívan beletörődünk a sorsunkba, hanem hogy felismerjük a különbséget aközött, amit irányítani tudunk, és aközött, amit nem.
Ez az elv a második világháború során is erőteljesen megmutatkozott a japán társadalomban: amikor a bombázások következtében sokak elvesztették otthonukat, családjukat és mindenüket, a shikata ga nai filozófia segített nekik továbblépni, elfogadni a veszteséget, és megtalálni az újrakezdés erejét.
Miért lehet fontos a hosszú élet és a mentális egészség szempontjából?
A modern tudomány egyre inkább rámutat arra, hogy a stressz az egyik legfőbb tényezője a krónikus betegségek kialakulásának. A tartós feszültség és a kontrollvesztés érzése:
- növeli a kortizol szintet,
- gyengíti az immunrendszert,
- hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez,
- fokozza a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
A shikata ga nai filozófia segíthet csökkenteni ezt a feszültséget azáltal, hogy megtanít arra, hogy ne rágódjunk feleslegesen azon, amit nem tudunk megváltoztatni.
Ez különösen fontos az Okinawa szigetén élő japánok számára, akik a világ egyik leghosszabb életű populációját alkotják. Ahogyan a Nicole Longevity Magazin korábbi cikkeiben is szó esett róla, az okinawaiak nemcsak az ikigai (életcél megtalálása) és a hara hachi bu (mértékletes étkezés) elveit követik, hanem a shikata ga nai hozzáállást is magukévá tették. Ennek köszönhetően kevésbé rágódnak a problémákon, és könnyebben engedik el a feszültséget.
Hogyan alkalmazhatod a shikata ga nai elvét a mindennapokban?
A shikata ga nai elvét bárki beépítheti az életébe, és nem kell hozzá japánnak lenni. Íme néhány módszer, amely segíthet az elengedés gyakorlásában:
1. Ismerd fel, hogy nem irányíthatsz mindent
Képzeld el, hogy egy forgalmi dugóban ülsz. Idegeskedsz, mert elkésel egy fontos találkozóról, és próbálod kitalálni, hogyan érhetnél oda gyorsabban. De valójában semmit sem tudsz tenni. Ilyenkor a shikata ga nai gyakorlása azt jelenti, hogy elengeded az idegeskedést, és elfogadod a helyzetet olyannak, amilyen.
2. Lélegezz és lépj hátra egy pillanatra
Amikor egy helyzet miatt feszültté válsz, állj meg egy pillanatra, és végezz egy egyszerű mélylégzési gyakorlatot. Az orron keresztül lélegezz be mélyen, majd a szájon keresztül lassan fújd ki. Ezzel azonnal lecsökkentheted a stressz-szintedet.
3. Kérdezd meg magadtól: van ráhatásom erre a helyzetre?
Ha valami aggaszt, próbáld feltenni magadnak a következő kérdést: Tudok tenni valamit annak érdekében, hogy változtassak rajta? Ha igen, akkor cselekedj. Ha nem, akkor gyakorold az elfogadást és próbáld elengedni a fölösleges rágódást.
4. Gyakorold a mindfulness-t
A jelen pillanat tudatos megélése segít csökkenteni a stresszt és elkerülni a túlzott aggodalmaskodást a múlt vagy a jövő miatt. A mindfulness technikák, például a meditáció, a tudatos légzés vagy akár egy egyszerű séta a természetben segíthetnek ebben.
5. Válaszd meg a reakcióidat
A shikata ga nai nem azt jelenti, hogy ne érezz fájdalmat vagy csalódottságot, hanem hogy megtanulod tudatosan irányítani a reakcióidat. Ha valami rossz történik, próbálj meg úgy gondolkodni:
„Ezen nem tudok változtatni, de azon igen, hogyan reagálok rá.”
Shikata ga nai – egy életmód, amely nyugodtabbá és hosszabb életűvé tehet
A világban mindig lesznek olyan dolgok, amelyeket nem tudunk irányítani: az időjárást, más emberek viselkedését, a múltat, vagy akár a saját öregedésünket. A shikata ga nai abban segít, hogy ezek ne váljanak felesleges stresszforrássá.
A hosszú élet nemcsak a helyes táplálkozáson és a testmozgáson múlik, hanem azon is, hogyan kezeljük a nehézségeket és mennyire tudunk elengedni bizonyos dolgokat. Az okinawaiak évszázadok óta tudják ezt – talán itt az ideje, hogy mi is megfogadjuk ezt az ősi japán bölcsességet.
Te milyen helyzetekben alkalmaznád a shikata ga nai filozófiát?
