A modern életvitelünk egyik legnagyobb kihívása a mindennapos stressz, amely nemcsak a jóllétünket, de személyiségünket és hosszú távú egészségünket is formálja. Egy közel két évtizedes amerikai longitudinális vizsgálat most tudományosan is igazolta: a stresszkezelés fejlesztése nem csupán átmeneti nyugalmat hoz, hanem tartósan pozitív irányba mozdíthatja el személyiségünket, és hozzájárulhat a minőségi, hosszú élethez.
Ezt támasztja alá a Michigan State University nagyszabású, közel húsz éven át tartó kutatása, amely több mint kétezer amerikai felnőtt mindennapjait követte nyomon. A résztvevők rendszeresen rögzítették stresszhelyzeteiket, valamint saját érzelmi reakcióikat is, miközben évente vizsgálták az öt legfontosabb személyiségvonás – az extroverzió, a barátságosság, a tapasztalatokra való nyitottság, a lelkiismeretesség és a neuroticizmus – alakulását.1
Személyiségünk formálható – a tudomány új üzenete
A vizsgálat eredményei egyértelműek: azoknál, akik tudatosan, kiegyensúlyozottan reagáltak a mindennapi stresszre, mérhetően fejlődtek a rugalmasabb, egészségesebb személyiségjegyek, mint az extroverzió, a barátságosság és a nyitottság. Ezzel szemben, akik hajlamosak voltak impulzívan, intenzíven reagálni a nehézségekre, idővel zárkózottabbá, kevésbé barátságossá és kevésbé nyitottá váltak.
A korábbi nézetekkel ellentétben, miszerint a személyiségjegyek szinte változatlanul, örökletesen meghatározottak, a friss kutatások azt mutatják, hogy a stresszre adott reakciók hosszú távon szinte „beégetik” a viselkedési mintákat az agyunkba, és a tudatos stresszkezelés – például a mindfulness, a kognitív viselkedésterápia, a relaxáció vagy a biofeedback – tartós, pozitív változást indíthat el bennünk. A személyiség rugalmassága tehát tanulható és fejleszthető, amellyel aktívan alakíthatjuk nemcsak hangulatunkat, de teljes életminőségünket is.
a prefrontális kéreg és az amygdala közötti kapcsolat javulása jobb érzelemszabályozáshoz és alkalmazkodóképességhez vezet.
A személyiség és a hosszú élet kapcsolata
Az egészséges, rugalmas személyiségjegyek – az extroverzió, barátságosság és nyitottság – nem csupán boldogabbá teszik a mindennapokat, de tudományosan is igazoltan hozzájárulnak a hosszú, minőségi élethez. Ezek a vonások erősítik a társas kapcsolatokat, csökkentik a magányt, növelik az életelégedettséget, sőt, még a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a kognitív hanyatlás lassítására is kedvező hatással lehetnek. Közegészségügyi szempontból pedig már egyetlen pontnyi javulás a barátságosság skáláján is kevesebb konfliktust, hatékonyabb együttműködést és jobb mentális egészséget eredményezhet, társadalmi szinten is.
Hogyan fejleszthető a stresszkezelés?
- Mindfulness (tudatos jelenlét): rövid, akár applikációval támogatott gyakorlatok is segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a társas kapcsolatokat.
- Érzelmek átkeretezése: a helyzetek kihívásként való értelmezése csökkenti a negatív reakciókat.
- Kognitív viselkedésterápia: a stresszre adott automatikus gondolatok tudatos átalakítása.
- Biofeedback: pulzus és légzés figyelése, amely segíthet visszanyerni az egyensúlyt.
A stresszkezelés a boldog, hosszú élet kulcsa
Az új tudományos eredmények azt üzenik: mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy egészségesebb, boldogabb, hosszabb életet éljen, ha megtanuljuk, hogyan kezeljük tudatosan a stresszt és fejlesztjük személyiségünket. A személyiség rugalmassága, a lelki ellenállóképesség, az érzelmi egyensúly nem velünk született adottság – hanem folyamatosan alakítható képesség, amelyen érdemes dolgozni.
A stresszkezelés módja nemcsak a napi hangulatot és jóllétet befolyásolja, hanem hosszú távon átformálhatja a személyiségünket is.
