Az öregedéskutatás az elmúlt években látványos fejlődésen ment keresztül. Carlos López-Otín és kutatócsoportja által meghatározott kilenc öregedési tényező lefektette az alapokat, ám a tudományos világ azóta további meghatározó folyamatokat tárt fel. Ezek az új felfedezések tovább mélyítik az öregedési mechanizmusok megértését és olyan stratégiákat kínálnak, amelyekkel célzottan befolyásolhatjuk a sejtek öregedését.
Nézzük meg, melyek ezek a frissen azonosított öregedési tényezők, és milyen lehetőségeket kínálnak a longevity szempontjából.
Mitofágia zavara – az energiarendszerek karbantartása
A sejtek energiaszolgáltatói, a mitokondriumok, az idő múlásával egyre kevésbé működnek hatékonyan, ami energiahiányhoz és oxidatív stresszhez vezet. A hibás mitokondriumok eltávolításáért és újrahasznosításáért felelős mitofágia folyamata az öregedés során egyre kevésbé hatékony.
David Sinclair, a Harvard Medical School kutatója, akinek különleges longevity szokásairól az Élj hosszabban, élj jobban – David Sinclair receptje a hosszú élethez című cikkünkben írtunk és Guido Kroemer kutatásai rávilágítottak arra1, hogy a mitofágia aktiválása képes meghosszabbítani az élettartamot, mivel csökkenti a sejtkárosodást és javítja az energiaháztartást.
A mitokondriumok egészségének fenntartása érdekében érdemes támogatni a mitofágiát időszakos böjttel, valamint olyan vegyületekkel, mint az urolitin A, amely természetes módon segíti a sejtek „tisztítását” és megújulását.
Mikrobiom változásai – a bélflóra és az egészséges öregedés kapcsolata
Az emberi mikrobiom – különösen a bélflóra – kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer, az anyagcsere és az agyműködés szabályozásában. Rob Knight, valamint a Human Microbiome Project kutatásai bizonyították2, hogy a bélflóra változásai közvetlen kapcsolatban állnak az öregedéssel. A mikrobiom egészséges egyensúlyának fenntartása segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket. További kutatások kimutatták3, hogy az életkor előrehaladtával a mikrobiom összetétele megváltozik, ami gyulladásokhoz és krónikus betegségekhez vezethet.
A fermentált ételek (pl. kefir, joghurt, savanyú káposzta) és a prebiotikus rostok (pl. cikória, hagyma, fokhagyma) fogyasztása segít fenntartani az egészséges mikrobiomot, csökkentve a gyulladások kockázatát.
Gyulladásos környezet (inflammaging) – a csendes gyulladás csökkentése
A krónikus, alacsony szintű gyulladás az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik, és hozzájárul szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és neurodegeneratív kórképek kialakulásához.
Claudio Franceschi, olasz gerontológus alkotta meg az „inflammaging” kifejezést4, amely az öregedéssel járó krónikus, alacsony szintű gyulladásos folyamatokra utal. Kutatásai szerint a rejtett gyulladás visszaszorítása lelassíthatja az öregedést és javíthatja az életminőséget. Ebben a gyulladáscsökkentő étrend kiemelt fontossággal bír, mivel az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (pl. lazac, dió, lenmag) és gyulladáscsökkentő vegyületek, mint a kurkumin és a resveratrol, segíthetnek mérsékelni a krónikus gyulladást.
Cirkadián ritmus zavara – az alvás és az anyagcsere szinkronizálása
A belső biológiai óránk, amely szabályozza az alvást, az anyagcserét és a hormonháztartást, az öregedéssel egyre pontatlanabbá válik. A cirkadián ritmus felborulása számos betegséggel, például cukorbetegséggel és neurodegeneratív kórképekkel hozható összefüggésbe.
Joseph Takahashi és Michael Rosbash kutatásai, amelyekért 2017-ben orvosi Nobel-díjat kaptak5, megerősítették, hogy a cirkadián ritmus szabályozása elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. Kutatásaik feltárták, hogy a belső biológiai óránk hogyan szabályozza a napi fiziológiai folyamatokat, és hogyan alkalmazkodik a 24 órás ciklushoz. Ezek az eredmények hangsúlyozzák a cirkadián ritmus szabályozásának fontosságát az egészséges öregedés szempontjából.
A rendszeres alvási ciklus, az esti kék fény kerülése és a szabályozott étkezési időablak (pl. időszakos böjt) elősegítheti a belső biológiai óra stabilitását.
Glikáció – az öregedés cukorcsapdája
A glikáció során a cukormolekulák kötődnek a fehérjékhez, károsítva azokat, és így hozzájárulnak az érelmeszesedéshez, a bőr öregedéséhez és az életkorral összefüggő betegségekhez.
Anthony Cerami volt az első, aki az AGE-k (advanced glycation end products) káros hatásait igazolta6, és bebizonyította, hogy ezek felgyorsítják az öregedést. Kutatásai kimutatták, hogy az AGE-k felhalmozódása hozzájárul az öregedési folyamatok felgyorsulásához és számos életkorral összefüggő betegség kialakulásához. Cerami munkássága alapvető fontosságú volt az AGE-k és az öregedés közötti kapcsolat megértésében, valamint az AGE-k csökkentését célzó terápiás megközelítések kidolgozásában.
Az alacsony glikémiás indexű ételek (pl. teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek) fogyasztása, valamint az antioxidánsokban gazdag étrend (pl. zöld tea, bogyós gyümölcsök) segíthet lassítani a glikációs folyamatokat.
Az öregedés visszafordításának kulcsa már a kezünkben van
Az öregedés újonnan felfedezett tényezői egyre tisztább képet adnak arról, hogy hogyan lehet tudatos életmóddal és célzott beavatkozásokkal lassítani az öregedést. A sejtek energiatermelésének támogatása, a mikrobiom egészsége, a gyulladás csökkentése, a cirkadián ritmus szabályozása és a glikáció minimalizálása mind olyan tényezők, amelyek hosszabb, egészségesebb élethez vezethetnek.
Kövesd a Nicole.hu longevity magazint, és fedezd fel a legújabb tudományos eredményeket, hogy aktívan formálhasd saját élethosszodat és vitalitásodat!
