Európában két hely található, ahol a lakosok többsége megéli a 90-es, 100-as éveiket, ráadásul mindezt jó egészségben, testi-lelki frissességben. Ezek a területek Szardínia (Olaszország) és Ikaria (Görögország) szigetei. Korábban már volt szó az úgynevezett kék zónákról, amik olyan részei a világnak, ahol az emberek az emberek átlagon felül hosszú és egészséges életet élnek.
Szardínia, különösen az ogliastrai régió, arról híres, hogy itt él a világ legnagyobb százéves férfi populációja. A szardíniaiak hosszú életének kulcsa részben az életstílusukban és étrendjükben rejlik. Az ottani étrend bőségesen tartalmaz zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, olívaolajat és helyi sajtokat, például a pecorinót. Mozgásukat a mindennapjaikba integrálják: sokan gazdálkodással foglalkoznak, és mindennap sétálnak a hegyekben, ami természetes módon tartja fitten őket.
Az erős társas / családi kötelékek szintén fontosak számukra, hiszen több generáció gyakran él együtt vagy egymás közelében, így szoros támogatói hálózat alakul ki körülöttük.
Ezek a kék zónák rávilágítanak arra, hogy a hosszú és egészséges élet nemcsak genetikai kérdés, hanem nagyban múlik az életmódon, a közösségi értékeken és a mentális jólléten is.
Ikaria, egy kis görög sziget, szintén egyedi hely, ahol az emberek a világhoz képest jelentősen tovább élnek, és alacsonyabb arányban szenvednek szívbetegségekben, demenciában. Az ikariaiak átlagosan 8-10 évvel tovább élnek, mint más európaiak. A hosszú életet elősegítő mediterrán étrendet követik, amely bőségesen tartalmaz zöldségeket, olívaolajat, hüvelyeseket, halat és bort.
Az ő életükben a pihenés is központi szerepet kap: napközben sziesztáznak, ami hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az egészséges vérnyomás fenntartásához, és általánosan is pozitívan hat a jóllétre. Emellett náluk is fontosak a társas kapcsolatok és a közösségi összetartozás: erős közösségi életet élnek, ami mentálisan is támogatja őket, és megerősíti célérzetüket.
Az európai kék zónák lakóinak életmódja példaként szolgálhat arra, hogyan odafigyeléssel kiakíthatjuk mikrokörnyezetünkben mi is ez az fajta életfelfolgást, és élhetünk úgy, mint ők.
