Az egészség megőrzéséhez és az életminőség javításához alapvetően fontos a megelőző gondolkodásmód és az időben végzett vizsgálatok. A korai felismerés kulcsfontosságú a betegségek megelőzésében, így ha még nem tapasztalunk tüneteket, fontos lehet a legfontosabb egészségi mutatók rendszeres ellenőrzése. Ezek a vizsgálatok nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, daganatos betegségek, hanem a neurodegeneratív betegségek – mint például az Alzheimer-kór – kockázati szintjét is képesek felmérni.
A következő értékek rendszeres ellenőrzésével és a megelőző lépések bevezetésével nagy eséllyel javítható az életminőség, és elkerülhetők a komolyabb egészségügyi problémák:
1. Teljes koleszterin (HDL-arány)
A teljes koleszterinszint és a HDL, vagyis „jó” koleszterin aránya fontos mutatója a szív- és érrendszeri egészségnek. Míg a HDL védi az artériákat, az LDL, a „rossz” koleszterin és annak előfutára, a VLDL, plakkot képezhet az artériák falán, növelve ezzel a szívbetegség és a szívinfarktus kockázatát. Az optimális koleszterin-egyensúly fenntartásával csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
2. Inzulinrezisztencia (trigliceridek: HDL arány)
Az inzulinrezisztencia gyakran tünetmentes, de fontos kockázati tényező, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek esélyét. Az inzulin segíti a vércukor feldolgozását; ha a szervezet nem reagál rá megfelelően, az inzulinszint túl magasra vagy alacsonyra emelkedhet, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A trigliceridek és a HDL aránya tükrözi az inzulinrezisztencia jelenlétét.
3. Átlagos vércukorszint (hbA1c)
A hbA1c vagy A1C szint hosszú távú képet nyújt a vércukorszint állapotáról, jelezve, hogy fennáll-e a prediabétesz vagy a cukorbetegség kockázata. Magas A1C szint esetén a vércukorszint szabályozása nem megfelelő, amely hosszú távon súlyos komplikációkhoz, többek között szívbetegségekhez, idegkárosodáshoz és látásromláshoz vezethet.
4. Testösszetétel és zsigeri zsír (derék: magasság arány)
A hasi zsír, vagy zsigeri zsír a belső szerveket körülvevő zsírszövet, amely túl nagy mennyiségben növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és a szélütés kockázatát. A derék-magasság arány egyszerű, de hatékony módszer a zsigeri zsír szintjének mérésére, és segítséget nyújt a testösszetétel optimalizálásában.
5. Oxidatív stressz
Az oxidatív stressz a szabadgyökök és az antioxidánsok közötti egyensúly felborulását jelenti, amely sejtkárosodáshoz vezethet, és növeli a cukorbetegség, szívbetegség, daganatos betegségek, valamint neurodegeneratív betegségek kockázatát. Az antioxidánsok szintjének figyelése és az oxidatív stressz csökkentése fontos része a sejtvédelemnek és a hosszú távú egészség fenntartásának.
6. Gyulladás
A gyulladás a szervezet védekezési válasza, amely szükség esetén segít a sérült sejtek gyógyításában. Azonban a krónikus, tartós gyulladás számos betegség, például a szívbetegség, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór egyik fő kiváltó tényezője. A gyulladásszintek rendszeres ellenőrzése segíthet a megelőző intézkedések megtervezésében.
7. D-vitamin szint
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok egészségéhez, emellett immunerősítő és gyulladásgátló hatása is van. A D-vitamin hiánya csökkenti az immunrendszer működését, és növeli a csonttörések, valamint a fertőzések és gyulladásos állapotok kockázatát. Rendszeres ellenőrzésével megelőzhető a hiányállapotok kialakulása.
Számos életmódbeli és genetikai tényező – mint az életkor, genetika, családtörténet, stresszszint, alvásminőség, étrend, elhízás, dohányzás, alkohol- és ülő életmód – növelheti ezen kulcsfontosságú mutatók szintjét. Bár ezek elsőre ijesztőnek tűnhetnek, a rendszeres vizsgálatokkal és a megfelelő életmódbeli változtatásokkal segíthetünk a kockázatok csökkentésében. Az egészséges táplálkozás, a mozgás, az alkohol és dohányzás elhagyása mind hozzájárulhat a mutatók optimalizálásához.
