A rendszeres testmozgás, sport és általános fizikai aktivitás pozitív hatásairól sokat hallunk, mégis érdemes újra és újra emlékeztetni magunkat arra, mennyire alapvető szerepet játszanak életünk minőségének és hosszának javításában. A futás, a jóga és a konditermi edzések népszerűsége egyre növekszik, és nem véletlenül.
A mozgás nemcsak az egészségünket támogatja, hanem bizonyítottan évekkel növeli az élettartamunkat is.
Egy hosszú, stresszes nap után szinte mindenki érezte már, mennyire felszabadító tud lenni egy könnyed séta a parkban vagy egy esti kocogás. A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legerősebb eszközünk arra, hogy testileg és lelkileg is kiegyensúlyozottabbak legyünk. És a tudomány is megerősíti: a mozgás nemcsak rövid távon javítja a közérzetünket, hanem hosszú távon jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesebb és hosszabb életet éljünk.
A mozgás hatása az életminőségre
A rendszeres testmozgás alapvetően javítja a mindennapjainkat. Fizikai szinten segít megelőzni a krónikus betegségeket, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívkoszorúér-betegségek. Az izmaink és csontjaink erősítésével megelőzi az időskori csontritkulást és izomvesztést, amely az önállóság megőrzése szempontjából kiemelten fontos. Ezen kívül a testzsírt is csökkenti, miközben javítja az anyagcserét és a vércukorszint szabályozását.
Mentális szempontból a sport oldja a stresszt, javítja a hangulatot, és hatékonyan csökkenti a depresszió és szorongás tüneteit. A neurogenezis, vagyis az új idegsejtek képződése révén javítja a memóriát és segít megelőzni az öregedéssel járó mentális hanyatlást.
A mozgás hatékony alvásjavító is: a fizikailag aktív emberek általában mélyebben és pihentetőbben alszanak. Legalábbis általában, mert vannak olyan emberek, akiket felpörget az esti edzés. Nekik inkább reggel, vagy napközben javasolt az intenzívebb mozgás, estére pedig maximum egy laza, könnyed séta. Érdemes figyelni a test jelzéseire, és aszerint beiktatni az edzést a mindennapjainkba.
A várható élettartam növelése
Számos kutatás kimutatta, hogy a mozgás évekkel növelheti az életünket. Egy tanulmány szerint a rendszeres fizikai aktivitás akár 0,4-6,9 évvel is meghosszabbíthatja a várható élettartamot.1 Az olyan aerob sportok, mint a futás, biciklizés vagy úszás, különösen hatékonyak, mert erősítik a szívizmot, növelik az erek rugalmasságát, és javítják a szervezet oxigénellátását.
Ez pedig nemcsak hosszabb életet eredményez, hanem javítja az életminőséget is.
A WHO hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású mozgást, például sétát, vagy 75-150 perc intenzív edzést javasol.2 Ez egyáltalán nem hangzik kivitelezhetetlennek, ugye?
Miért ilyen hatékony a mozgás?
A mozgás sejtszinten fejti ki hatását: serkenti az autofágiát, amely a sejtek „tisztítását” végzi, és hozzájárul az új sejtek képződéséhez. Ez az úgynevezett „belső takarítás” nemcsak fiatalon tartja a sejteket, hanem megelőzi a gyulladásos folyamatokat, amelyek számos krónikus betegség alapját képezik.
Ezenkívül a mozgás javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vérzsírokat, és érzékenyebbé teszi a sejteket az inzulinra, ami különösen fontos a cukorbetegség megelőzésében. Mentális hatásai sem elhanyagolhatók: a mozgás hatására javul a közérzetünk, és erősödik az agyi plaszticitás, ami segíti a tanulási és emlékezési folyamatokat.
Milyen mozgásformát válasszunk?
A legjobb mozgásforma az, amit élvezettel és rendszeresen végzünk. Az aerob edzések, mint a futás, úszás vagy biciklizés, fejlesztik az állóképességet és javítják a szív- és érrendszer működését. Az erősítő edzések, például a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok, az izomtömeg növelésében és a hosszú távú zsírégetésben segítenek. Az olyan nyújtás és egyensúlyjavító gyakorlatok, mint a jóga vagy pilates, pedig különösen idősebb korban támogatják a mozgáskoordinációt és a rugalmasságot. Jóga, és pilates oktatóként azt vettem észre, hogy ezek a típusú edzések nagyon jól kiegészítik a többit. Érdemes őket kombinálni egymással.
A rendszeres mozgás nemcsak hosszabb, hanem boldogabb, egészségesebb életet is biztosít. Kortól, nemtől és fizikai állapottól függetlenül bárki élvezheti az előnyeit, legyen szó könnyed sétáról, jógaóráról vagy intenzív edzésről. Ahogy a szakértők mondják a Harvard Medical School egyik cikkjében2: „Az öregedést a használat hiánya okozza. Ha használjuk a testünket, azáltal fiatalon tarthatjuk.”
Ne várj tovább – válaszd ki a számodra megfelelő mozgásformát, és építsd be a mindennapjaidba. Az egészséged és a jövőd meghálálja!
