Van egy mutató, amit a legtöbbünk sosem ismer meg igazán. Nem látszik a tükörben, nem mutatja ki a mérleg, sőt, sokáig még az orvosok is csak sportolóknál mérték. Ez a VO₂ max – azaz a maximális oxigénfelvételi kapacitás –, amely most a hosszú élet, a vitalitás, sőt a modern fiatalságelixír státuszát is elnyeri.
A VO₂ max azt mutatja meg, milyen hatékonyan képes a tested oxigént szállítani és hasznosítani intenzív terhelés során. Ez nemcsak a sportteljesítmény szempontjából kulcsfontosságú, hanem a teljes egészségünkre, élettartamunkra is messzemenően hat.
Minden lélegzetvétel számít
A JAMA Network Open-ban publikált, több mint 122 000 felnőtt bevonásával végzett, nagyszabású kutatás egyértelműen bizonyítja: minél magasabb a VO₂ max, annál alacsonyabb a halálozás kockázata – kortól, nemtől, egészségi állapottól függetlenül.1 Ráadásul a túl magas fittségnek nincs felső határa: a legfittebbeknél akár 80%-kal is csökkent a halálozás rizikója az alacsony fittségi szinthez képest. Ez a túlélési előny nem csak a fiatalok, hanem a hetven felettiek, sőt a szívbetegséggel vagy magas vérnyomással élők körében is kimutatható volt.
A tanulmány egyik legfontosabb üzenete, hogy a kardiofittség előnyei erősebbek lehetnek, mint a hagyományos rizikófaktorok hatása.
a mozgáshiány nagyobb veszély, mint például a dohányzás vagy a cukorbetegség.
Nem (csak) a kilók számítanak: Fitten hosszabb élet vár
A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent metaanalízis2 további erős bizonyítékkal szolgál ezzel kapcsolatban. Ez a vizsgálat közel 400 000 adatpont elemzésével igazolta: a kardiorespiratorikus fittség sokkal erősebb előrejelzője a hosszú életnek, mint a testtömegindex (BMI).
A kutatók kimutatták, hogy a túlsúlyos, de fit emberek halálozási kockázata szinte megegyezett a normál testsúlyú, fit emberekével – sőt, a nem fit, de normál súlyú emberek halálozási kockázata jóval magasabb volt! Az elhízott, de nem fit csoportban akár háromszoros is lehetett a halálozás esélye. A tanulság?
Nem az számít igazán, hogy hány kilót mutat a mérleg, hanem hogy milyen az állóképességed, a szíved, a tüdőd ereje.
A kérdés már csak az: te mit teszel ma azért, hogy a jövőbeni önmagad egészségesen, energikusan, hosszú távon élhessen?
A VO₂ max, mint fiatalságelixír
A VO₂ max valójában azt mutatja meg, milyen hatékonyan képes a tested oxigént szállítani és felhasználni. Ez nem csupán sportteljesítményt jelent, hanem erős védelmet a szív- és érrendszeri, metabolikus, sőt, bizonyos daganatos betegségekkel szemben is. Dr. Peter Attia, a longevity-mozgalom meghatározó alakja szerint:3
A VO₂ max fejlesztése az egyik legnagyobb ajándék, amit magadnak adhatsz, mivel minden egyes plusz pont évekkel toldhatja meg az életedet.
Mit tehetsz te? – A hosszú élet gyakorlata
A VO₂ max fejlesztése nemcsak a profi sportolók kiváltsága. Bárki elindulhat a hosszú élet útján, ha rendszeresen beiktat állóképességi mozgást a mindennapjaiba. A hosszú élet nem csak a gének, nem csak a szerencse kérdése. A mindennapok apró döntései – például hogy lépcsőt választasz-e lift helyett, hogy sétálsz-e egy megállót, hogy beiktatsz-e heti három kardioedzést – hosszú távon szó szerint évekkel növelhetik meg az életedet.
Nem kell ultramaratonistává válnod, a legújabb szakmai ajánlások szerint heti 150–300 perc közepes intenzitású, vagy 75–150 perc intenzív kardió mozgás – például tempós séta, kocogás, úszás, biciklizés, tánc – már jelentősen növelheti a VO₂ max szintjét.
A mozgás – és azon belül is a kardiofittség – a hosszú, energikus, boldog élet kulcsa. A szervezet oxigénszállító és -felvevő képessége nem csupán a fizikai erőnlétet, de az agyi frissességet, a hormonális egyensúlyt, a stressztűrő képességet és a mentális jóllétet is meghatározza.
Új életfilozófia: a mozgás, mint mindennapi öngondoskodás
A valódi longevity ma már nem diétákban, trendi szuperételekben, vagy gyors megoldásokban rejlik, hanem a mindennapi, tudatos mozgásban. Az egészség nem csak a genetikán, hanem a mozgásban, az állóképességben és az oxigénben is ott lüktet. Minden megtett lépés, minden emelkedő pulzusszám, minden mély levegővétel – évekkel hosszabbíthatja meg az életed.
