Edzeni lehet egyedül is, de tartósan fejlődni, motiváltnak maradni és valódi életmódváltást elérni sokkal könnyebb közösségben. Egyre több tudományos kutatás igazolja, hogy a közös edzésforma nemcsak fizikai, hanem érzelmi és mentális előnyöket is kínál. A közösség ereje nem pusztán jelen van, hanem a siker egyik legmeghatározóbb tényezőjévé is válik.
Tudományosan igazolt hatások
Egy 2024-es tanulmány1 szerint azok, akik társas támogatást kapnak az edzések során, átlagosan 30%-kal több időt töltenek mozgással, mint azok, akik egyedül próbálkoznak. Ugyanez a hatás figyelhető meg a krónikus fájdalmakkal2 élőknél is: ha érzelmi és közösségi támogatás társul az edzésekhez, jelentősen nő a kitartásuk, sőt, a fájdalomhoz való viszonyuk is pozitív irányba mozdul. Az eredmények alátámasztják, hogy
a társas támogatás nemcsak motivációs, hanem terápiás értékkel is bír.
Egy másik, a Journal of Medical Internet Research-ben megjelent metaanalízis3 kimutatta: az online edzésközösségek hatékonysága vetekszik a személyes edzésekkel, amennyiben biztosított a kétirányú kommunikáció, a visszajelzés és az érzelmi kapcsolódás. Nem maga a platform, hanem az interakciók minősége tesz egy közösséget valóban működőképessé.
„Amikor egyedül edzünk, nincs, aki motiváljon egy hosszú nap után, nincs, aki ránk írjon, ha kimarad egy edzés, és nincs, akivel együtt ünnepelhetnénk a kisebb sikereket” – mondja Fodor Réka fitneszedző, a Barackcsapat alapítója, Magyarország legnagyobb női online edzésközösségének vezetője.
Miért nehezebb egyedül?
Sokan ismerik az érzést: egy elhatározással indul a folyamat – rendszeresen edzeni, életmódot váltani. A kezdeti lelkesedés azonban gyakran alábbhagy, különösen, ha nincs külső megerősítés. Egyéni edzés során könnyebb elveszíteni a fókuszt, elmaradnak a visszajelzések, és nehezebb megküzdeni a holtpontokkal.
Ezzel szemben egy jól szervezett közösségi környezetben a tagok nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is erősödnek. Egy friss kutatás4 azt is kimutatta, hogy az online közösségekben zajló rendszeres interakciók hozzájárulnak az önbizalom növekedéséhez, az önhatékonyság érzetéhez és a kitartás fenntartásához – ezek pedig kulcsszerepet játszanak abban, hogy az új szokások hosszú távon is megmaradjanak.
Láthatatlan, de erős motivációs mező
Amikor közösségben edzünk, egyfajta „láthatatlan energiatér” jön létre: egy olyan kollektív dinamika, amely mentálisan is megtart. A csoport bátorítása, a kihívások közös teljesítése és az ünneplések közös megélése olyan érzelmi többletet ad, amely segít átlendülni a nehezebb napokon is.
A női közösségek különösen erős motivációs közeget jelentenek.
A biztonságos, ítélkezésmentes tér, ahol meg lehet osztani a nehézségeket és az örömöket, segít megőrizni a lendületet. A rendszeresen szervezett kihívások, heti célkitűzések és közös visszajelzések nemcsak az elköteleződést erősítik, hanem valódi közösségi élményt teremtenek. Ez az élmény túlmutat az edzéseken: önreflexiót, belső stabilitást és céltudatosságot is fejleszt.
„Ezek a közös élmények mélyítik az összetartozás érzését. Egy-egy apró siker közös ünneplése mindenkinek erőt ad, és emlékeztet arra, hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy ma jobbá váljunk, mint tegnap voltunk.”
Túl a testformáláson – Életformáló erő
A közösségi edzés egyik legnagyobb ereje abban rejlik, hogy túlmutat az izomnövekedésen vagy a testsúlycsökkenésen. A valódi változás a gondolkodásmódban és az önmagunkkal való kapcsolatban történik. A közösség nemcsak edzésre, hanem önmagunk jobb megismerésére is ösztönöz.
Sokan számolnak be arról, hogy a közösségi élmény hatására új célokat tűztek ki, régi álmokat kezdtek megvalósítani, vagy bátrabban kiálltak önmagukért a mindennapokban. A rendszeres edzések és a közösségi támogatás együttese tehát az önismeret és az önbizalom fejlődésének motorjává válhat.
A cikk sajtóközlemény alapján készült
